声明：本文内容基于公开数据与权威指南结合个人观点撰写，图片均来自网络，如涉及版权或人物侵权问题，请联系我们，我们将第一时间删除！本文意在科普健康知识，如有不适请线下就医，欢迎关注、收藏。

前阵子，小区里不少人抱怨：“怎么最近晚上睡觉总觉得燥得慌，一翻身就满身汗？”“饭也没胃口，整个人有点乏力，还爱烦躁。”

这些话，几乎天天能听到。你是不是也觉得，这几天天气是有点说不出的怪？

太阳没夏天毒了，可身上总是闷闷的，心也跟着浮起来。

其实，很多人不知道，这就是立秋前后的“过渡反应”。尤其是中老年人，身体对气候的变化格外敏感。

晒2菜：晒豆角、晒萝卜干，储存阳气不着凉

每年一到立秋，很多老年人家门口晒的不是被子，而是一排排豆角和萝卜干。你别说，这可不是图个“咸菜下饭”，而是一种有智慧的身体调理方式。

一是豆角。立秋之后气温渐降，湿气却还没散干净。新鲜豆角吃多了，有时会加重脾胃负担。

晒干后的豆角，不仅口感有嚼劲，更重要的是，能减少寒湿对肠胃的刺激，特别适合煮汤、煲粥、做炖菜。

二是萝卜干。新鲜白萝卜清凉爽口，适合夏季去火。但到了秋季，生吃太多容易伤胃。晒过的萝卜干温和许多，反而多了点温补的味道。

切丝蒸蛋、煮粥、炒饭，都很搭，帮助咱们慢慢“收气养阴”。

这些老办法，是老祖宗留下来的智慧。平常晒一点，冬天吃一点，不仅口味好，还能少生病。

吃2果：吃梨润燥、吃葡萄养气血

很多人一到秋天就开始咳嗽、嗓子干、皮肤也痒，这其实和“秋燥”脱不开关系。

立秋过后，虽然气温还高，但空气慢慢干了。这个时候，咱们要从食物里“补水养阴”，不然干燥一上来，咽喉、肺、皮肤都要跟着遭殃。

梨是个好帮手。它本身水分多，性偏凉，可以润肺止咳、清热去燥。尤其是炖过的雪梨，加入点冰糖、川贝，既温和又养人。

秋天常吃，不容易嗓子哑、咳嗽。

葡萄也是不错的选择。很多人一说葡萄就想到“甜”，怕糖高。

但其实葡萄含有天然果酸、花青素，还有补气养血的作用。中老年人如果觉得最近容易乏力、头晕、气色差，适量吃点葡萄，能给身体补补元气。

当然，糖尿病人吃水果一定要控制量，一次别超过一小把葡萄、半个梨，吃完最好走动走动，避免血糖突升。

喝2汤：喝莲藕排骨汤祛湿养肺、喝百合银耳汤滋阴润燥

到了秋天，饭桌上要多点“滋润”的东西，不仅让身体舒服，还能预防很多秋冬常见的小病。特别是“汤”，最能养人、也最适合中老年人。

第一碗是莲藕排骨汤。莲藕本身就有祛湿养肺的作用，排骨则能补中益气，两者搭配起来刚好适合立秋后。

气候还潮湿，喝点这种汤，有助于把体内的湿气慢慢带出来，也能补充夏天流汗丢失的能量。

第二碗是百合银耳汤。这是润燥的经典组合。银耳有“平民燕窝”之称，富含胶质，能养肺润肠；百合性温，适合干燥气候，对缓解失眠、心烦也有帮助。

早晚一碗温热的甜汤，比光喝水润得深、润得稳。

为啥立秋之后的饮食格外关键？

立秋是一个“分水岭”，从自然节气来看，它标志着阳气由盛转衰，阴气开始增长。很多人一到秋天就容易犯困、情绪低落，其实就是身体在适应这种节奏变化。

中老年人本身阳气就弱，这个时候如果还像夏天那样贪凉、贪生冷，很容易造成脾胃失调，进而引发一系列健康问题。特别是慢性病患者，比如高血压、糖尿病、关节炎，若不注意饮食调节，病情就容易波动。

而通过“晒、吃、喝”这几件小事，就是在帮助身体调整节奏，储存阳气、养肺润燥、固护脾胃，让身体过渡得平稳，不容易出毛病。

总结这份立秋养生小贴士，请收好

白天热、晚上凉，要注意早晚加件薄外套，别着凉；

饮食清润适中，口味要淡，少油少盐少糖；

每天适当晒太阳，增强抵抗力，也帮助“祛湿”；

少吹空调、别贪凉水，特别是晚上；

饮食加点“温”，习惯慢慢“收”，身体才更稳。

立秋是个“承上启下”的节气，把这时候的身体调养好，就是为秋冬打了个好底子。不要小看这“晒2菜、吃2果、喝2汤”，看着平常，却是稳稳当当的健康法。

八月的立秋，是一个让人“缓下来”的节气，也许不是立马凉爽，但却是一个提醒我们重视身体、调整节奏的时机。

咱们每一天的用心，每一口的讲究，身体都能感受到。愿大家立秋之后，吃得顺、睡得稳、气血足，安安稳稳度过每一个季节。

个体体质差异大，本文仅为科普信息，不能替代专业医生的诊断和治疗建议。如有健康问题，请及时咨询正规医疗机构医生。#优质好文激励计划#

参考文献：

【1】《中国居民膳食指南（2022年）》，中国营养学会

【2】《节气与养生保健指导》，中华中医药学会科普组

【3】《中老年人秋季养生饮食建议》，健康报，2024年第15期